Witam, mam pytanie odnośnie wyglądu miesni brzucha. Patrzac na kulturystow albo aktorow, nie raz mozna zauwazyc tak dobrze wyrzezbiony abs, iz zdecydowanie bardziej zasluguje on na miano "osmiopaku", niz szesciopaku. Moj problem polega na tym, iz pomimo dlugiego okresu cwiczenia ABS II, a teraz konczenia cyklu 6 weidera, na moim brzuchu wciaz [...]
[...] chodze bez kul,noga ugina mi sie,miałem badanie przewodności nerwów,wszystko jest ok,przejeżdziłem na rowerze setki km,teraz nigdzie nie chcą mnie już przyjąć chyba wyczrpałem limit,NFZ ,próbuję ćwiczyć w domu,lecz nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać, pomocy już brakuje mi sił pisz tutaj lum na mój email ,pozdro [email protected]
Witam, chcial bym sprobowac treningu HST z nastawieniem na jak najwiekszy przyrost obwodu ramion. Wiem ze cwiczenia priorytetowe (w tym przypadku triceps i biceps) powinienem wykonywac na poczatku treningu. 1. Od czego powinienem zaczac trening, biceps czy triceps? Czy jest to bez wiekszej rozicy? 2. Czy pozostaly szyk cwiczen nie ulegnie [...]
Mam 17 lat, jestem dziewczyną i chodzę na siłownię od 1,5 miesiąca. Ćwiczę 2x po 1 godz. i 1x po 0,5 godz. Staram się jeść duzo serów, ryb, mleka, orzechów. Robie ćwiczenia głównie na ręce, ramiona, pośladki i klatkę. Ćwiczę też brzuszki. Mam 2 pytania: Ilę masy mięsniowej mogę zrobic w miesiąć i ile brzuszków dziennie powinnam robić, aby jak [...]
Witam. Z racji tego, iż nie mam mozliwosci cwiczenia ACT (za duzo osob na siłowni) postanowilem korzystajac z zasobów stron ułozyć plan FBW ktory prosze poprawic w razie ewentualnych błędów:) cwicze od miesiaca:) oto on: klata wyciskanie sztangi w leżeniu 4serie (ew. rozpiętki gdyby laweczka byla zbyt oblęzona przez koksów;p) plecy wyciąg [...]
Witam mam może troche dziwne pytanie ale chodzi o uda ktore są bardzo masywne (za bardzo) i teraz ogolnie szykuje mi sie cykl na mase ale niesety po kazdym takim cyklu zbyt mało masy idzie w korpus itp a za duzo w nogi i coraz zabawniej wyglądam dlatego chciałem sie spytac jakie cwiczenia polecacie i jak często je stosowac zeby przynajmniej już [...]
[...] nie wierzyłem oczom, ale poleciało 10 kg ;o Zapotrzebowanie na nowo ustalone takze dietka dopięta tylko mam pytanie wlasnie co do treningu, jakies fbw ? przez ile ? jakie ćwiczenia, ile powtórzeń, serii, ile razy w tygodniu. Nigdy nie miałem przerwy także nie wgłębiałem się w te tematy. Tak samo jeśli chodzi o suplementacje, od razu jakas [...]
[...] Man schorch,i czy by mi to pomogło,ewentualnie czy stosować jakąś inną dietę? Powiem szczerze że zalezy mi na szybkim zrzucie tłuszczu,bo jest go sporo,może tego nie widać ale jak ściągnę koszulkę to owszem,i czy poleciłby ktoś jakieś ćwiczenia w domu do tego? Na silownie nie moge chodzić bo miałem kontuzje barku i jeszcze pobolewa co jakiś czas.
[...] na boki4x10, przyciąganie sztangi do klaty w szerokim nachwycie stojąc4x10, wyciskanie hantli lub sztangi siedząc4x10 Przedramię-tu nie chce mi sie pisać ale robie 2 ćwiczenia po 3 serie Czwartek:Trening MMA(aeroby) Piątek:Plecy Wyciąg tył4x10, wyciąg przód4x10, wiosłowanie w opadzie tułowia4x10, martwy ciąg 2-3x10 Kaptury-szrugsy [...]
[...] 10kg (które to niestety zaprzepascilem i wróciłem do wyjściowej wagi) A co do ćwiczeń to zastanawiałem się głównie nad jazdą na rowerze i gra w piłkę nożną (wytrzymałość) i ćwiczeniach z workiem bulgarskim (siła) . Tylko nie wiem jak ćwiczenia rozplanowac i w ogóle. Mogę liczyć na pomoc w ułożeniu jakiegoś planu ćwiczeń? PS z góry przepraszam [...]
wzrost: 193 waga: 75 wiek: 17 Witam. Mam problem z masa, moge jesc ile chce i nic nie przybieram. Na silce jak wypije 0.5l wody to po 30min musze sie porzadnie odlac. Lekarz powiedzial ze mam szybka przemiane materii. nie wiem czy czekac az przestane rosnac i wtedy cwiczyc. Ale odziwo biorac miesiac kreatyne Olimp wzrosla sila i rzezba cycek bo [...]
Witam. Moze powiem kilka slow o mnie. Mam 25 lat, waze 90kg, mam 192 cm wzrostu i mam "chude" kosci. Mam mocno rozbudowane nogi, a gore juz slabiej. Na gornej czesci brzucha jest zarys kaloryfera, na dolnej i boczkach niestety nazbieralo sie troche, ale tylko troche tkanki tluszczowej... Co chcialbym osiagnac: -Dojsc tak do 98-100kg (bez [...]
Witam mam pare pytan zwiazanych z treningami otoż: 1. Kiedy początkujacy przestaje byc poczatkujacym (w treningu)? 2. Czy codzienne chodzenie na siłownie (kazda partia miesni innego dnia) jest dobra? 3. Czy zakwasy sprzyjaja przyrostowi miesni ? 4. Słyszalem też, że dobrze jest po robieniu np. klaty (zrobione juz wszystkie cwiczenia i serie) wziac [...]
[...] mi się wystarczy chyba? no i cena też nie wygórowana jakaś, do tego potrzebował bym jakiejś stabilnej ławeczki, fajnie jak by miała modlitewnik i obowiązkowo przyrząd do ćwiczenia nóg, mam na oku coś takiego: http://allegro.pl/item360129082_lawka_olpran_2_gryf_talerze_25kg_gwarancja_.html dodatkowo widzę ma ona obciążenie 25kg więc miałbym w [...]
[...] bardzo jest tak jak należy... Dodam że w sobotę do dyspozycji mam tylko sztangę oraz hantle. Co ewentualnie można by tu zmienić?? Dodam że na jedną partie robię średnio 3-4 ćwiczenia po 17 pow. brzuch natomiast ćwiczę co dzień. A o to trening: Poniedziałek: Klatka, Biceps, Triceps, Wtorek: Wolny Środa: Barki, Kaptury, Plecy Czwartek: Nogi, [...]
[...] O ile z lewą nogą mam mniejszy problem, o tyle z prawa już gorzej ponieważ miałem kontuzję w kostce prawej nogi i mam z tel nodze bardziej ograniczony ruch. Gdy na siłę próbuje ustac na całych stopach podczas przysiadu, to automatycznie przechyle mnie do tylu. Czy są jakieś ćwiczenia bądź sposoby, by pomóc swojemu ciału wykonać taki przysiad?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] gdzie pracuje po 12h dziennie. Wiadomo że nie mam nawet gdzie w delegacji ćwiczyć. W domu jak jestem, mam dostęp do siłowni u kolegi w garażu. Prosiłbym o jakiś plan jak mam dostęp do siłowni i jakiś plan na ćwiczenia bez korzystania z siłowni. Chcę zacząć się lepiej czuć, mieć lepszą sylwetkę i zamienić tłuszcz na więcej mięsni. Pozdrawiam
[...] upewnić, czy to może być tylko ból mięśni, czy mogą być uszkodzone jakieś nerwy? Nigdy mnie jeszcze tak nie bolało w tym miejscu, fakt, że zrobiłem serię nowych ćwiczeń ściągając w pochyleniu do przodu linkę na wyciągu nad głową. Po jakichś 2-3 dniach takich serii, zaczęły się te bóle. Jakie ćwiczenia wykonać, żeby tego nie było na przyszłość?
Czesc mam do was pytanie ale nie wiem czy zamieszam je w odpowiednim dziale... Chodzi mi o posilek po treningu. Trening koncze tak w przedziale 21-22 i co mam jesc po treningu bo mam oponke na brzuchu biore teraz kreatyne , hmb i glutamine.Wiec prosze o napisanie jaki posilek jesc po treningu i jakie cwiczenia robic zeby spalic ten zbedny [...]
